Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które po spożyciu w odpowiednich ilościach wywierają korzystny wpływ na organizm człowieka. W ostatnich latach zyskały ogromną popularność, głównie ze względu na ich potencjał w usprawnianiu procesów trawiennych, wzmacnianiu odporności i utrzymywaniu równowagi mikroflory jelitowej. W tym artykule przyjrzymy się mechanizmom działania probiotyków, najczęstszym źródłom ich występowania oraz sytuacjom, w których warto rozważyć ich stosowanie.
Dlaczego probiotyki są tak ważne?
Jelita pełnią kluczową rolę w układzie pokarmowym, odpowiadając za końcowe etapy trawienia i wchłanianie składników odżywczych. Jednocześnie stanowią istotną część układu odpornościowego – szacuje się, że nawet 70% komórek odpornościowych znajduje się w przewodzie pokarmowym. Probiotyki, zasiedlając jelita, pomagają utrzymać równowagę mikroflory, konkurując z patogennymi drobnoustrojami o miejsce i pożywienie. Dzięki temu:
-
mogą wpływać na poprawę trawienia i przyswajania składników odżywczych,
-
pomagają w utrzymaniu prawidłowej perystaltyki jelit,
-
wspierają funkcjonowanie układu odpornościowego,
-
biorą udział w produkcji niektórych witamin (np. K, B12).
Niewłaściwy styl życia, stres, zła dieta czy częste stosowanie antybiotyków mogą zaburzyć równowagę mikroflory jelitowej, co z kolei przekłada się na liczne dolegliwości, takie jak biegunki, zaparcia, obniżona odporność czy wzdęcia.
Najczęstsze źródła probiotyków w diecie
Probiotyki naturalnie występują w sfermentowanych produktach spożywczych, takich jak:
-
jogurty i kefiry z żywymi kulturami bakterii,
-
kiszonki (kapusta, ogórki, buraki),
-
fermentowane napoje roślinne (kombucha),
-
sery pleśniowe, np. camembert (zawierające pleśń o potencjalnych właściwościach probiotycznych).
Nie zawsze jednak spożywanie tych produktów w codziennej diecie wystarcza, aby utrzymać prawidłowy poziom bakterii jelitowych. W takich sytuacjach pomocne mogą być suplementy probiotyczne. Różnorodne produkty wspomagające mikroflorę przewodu pokarmowego znajdziesz w sklepie SFD w kategorii probiotyki.
Kto powinien stosować probiotyki?
Choć probiotyki mogą przynieść korzyści większości osób, istnieją jednak sytuacje, w których ich zastosowanie bywa szczególnie pomocne. Zalicza się do nich antybiotykoterapia, podczas której niszczone są zarówno szkodliwe, jak i pożyteczne bakterie, a także różne dolegliwości jelitowe, takie jak zaparcia, biegunki czy wzdęcia. Osoby ze słabszą odpornością, często łapiące infekcje, również mogą odczuć wyraźne benefity płynące z włączenia probiotyków do diety. Wreszcie, intensywny tryb życia, związany ze stresem i niewłaściwym odżywianiem, to kolejny czynnik sprzyjający zaburzeniom mikroflory jelitowej.
W przypadku poważniejszych dolegliwości układu pokarmowego, przed wprowadzeniem probiotyków do diety, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Na co zwracać uwagę przy wyborze probiotyku?
Probiotyki różnią się składem, ilością szczepów bakteryjnych i ich stężeniem. Przy wyborze warto:
-
sprawdzić, czy zawierają szczepy bakterii o potwierdzonym działaniu (np. Lactobacillus rhamnosus GG),
-
kierować się renomą producenta i opiniami innych użytkowników,
-
zwrócić uwagę na formę preparatu (kapsułki, saszetki, krople) – różne formy mogą być wygodniejsze dla różnych grup odbiorców.
Jeśli potrzebujesz pomocy w doborze probiotyku dostosowanego do Twoich potrzeb, możesz odwiedzić sklep SFD, gdzie znajdziesz również fachowe wsparcie w zakresie żywienia i suplementacji.
Jak wspierać działanie probiotyków?
Poza stosowaniem probiotyków istotne jest zadbanie o właściwe środowisko, w którym bakterie jelitowe będą mogły się rozwijać:
-
ogranicz spożycie cukrów prostych i żywności wysokoprzetworzonej,
-
zwiększ ilość błonnika w diecie (pełnoziarniste produkty, warzywa, owoce),
-
pij wystarczająco dużo wody,
-
dbaj o odpowiednią ilość snu i regenerację organizmu,
-
unikaj długotrwałego stresu.
Podsumowanie
Probiotyki mogą okazać się cennym wsparciem dla układu pokarmowego, szczególnie w sytuacjach zwiększonego obciążenia organizmu lub podczas antybiotykoterapii. Włączone do zdrowego stylu życia, bogatego w zrównoważoną dietę, właściwy odpoczynek i aktywność fizyczną, pomagają utrzymać prawidłową mikroflorę jelitową, co przekłada się na lepsze trawienie i odporność. Pamiętaj jednak, że w razie poważniejszych dolegliwości żołądkowo-jelitowych lub wątpliwości co do wyboru odpowiedniego suplementu, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Artykuł sponsorowany
